180928 ONF ไวแอตต์ "BEST 3 แนะนำการฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพียงความฝัน ออกกำลังกายง่ายๆ ให้ร่างกายแข็งแรง"

ONF ไวแอตต์ "BEST 3 แนะนำการฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพียงความฝัน ออกกำลังกายง่ายๆ ให้ร่างกายแข็งแรง" 

1. วิดพื้น
เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เหมาะกับทุกคน ทุกที่และไม่มีอุปกรณ์ ไม่ได้มีประโยชน์แค่เพิ่มพลังแขน แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย โดยเฉพาะผู้ชายที่อยากจะเล่นกล้ามเนื้อไหล่และแขน รวมทั้งคนที่อยากจะได้ร่างกายเป็นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ ผมขอแนะนำเลยครับ แนะนำให้ทำวันละรอบ รอบละ 100 ครั้งครับ หรือใครที่คิดว่ายากก็ให้แบ่งเป็นวันละ 2 รอบ รอบละ 50 ครั้ง โดยมีเวลาพักสั้นๆ ระหว่างรอบที่ 1 และ 2 ด้วยครับ

2. ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การฝึกที่จำเป็นเพื่อจะทำให้มีซิกแพ็คที่เป็นลอนสวยครับ สิ่งที่สำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องคือต้องทำให้ได้ทุกวันครับ ถ้าคุณทำทุกวัน คุณก็จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยเหมือนช็อกโกแลต โดยเฉพาะเวลาที่ต้องโชว์เนื้อหนังที่สระว่ายน้ำหรือทะเล ผมแนะนำเลยครับ(หัวเราะ) เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากต้องฝึกกล้ามเนื้อท้องให้ถึงขีดสุด ตามที่กำหนดก็ประมาณวันละ 500 ครั้ง แต่ผมทำไม่ได้(หัวเราะ) แต่ผมก็เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นทุกวันทีละเล็กละน้อยครับ หวังว่าสักวันหนึ่งจะทำได้ครบตามกำหนดครับ

3. ฝึกโหนบาร์
ผมถูกถามบ่อยๆ เรื่องฝึกไหล่กว้างๆ ของผม ต้องขอบคุณที่ผมฝึกโหนบาร์ตั้งแต่เด็ก ผมมักจะหาเวลาว่างระหว่างคลาสเรียนและฝึกซ้อม ไปเล่นอย่างน้อย 10 ครั้ง บางวันก็มากกว่า 10 ครั้ง มีหลายวิธีที่จะฝึกโหนบาร์เหล็ก สำหรับช่วงลำตัวเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ ผมเคยฝึกกล้ามเนื้อท่อนบนอย่างหนัก ดังนั้นตอนนี้ผมจึงมีไหล่กว้างเหมือนมหาสมุทรแปซิฟิก(หัวเราะ)


Source : rankingbox
Trans : @ONF7TH
กรุณานำออกไปพร้อมให้เครดิต @ONF7TH